Cztery filary nauczania szybkiego pływania dla każdego – zaczynając od tempa

Nauczanie szybkiego pływania to skomplikowane wyzwanie, które wymaga indywidualnego podejścia do każdego zawodnika. Żaden pływak nie jest taki sam, dlatego metody treningowe powinny być elastyczne, a nie uniwersalne dla wszystkich. Aby uprościć proces nauczania pływania wyczynowego, dzielimy go na cztery podstawowe filary:

✅ Tempo – szybkość, z jaką pływak wykonuje cykl ruchowy (dwa „uderzenia rękoma”).
✅ Długość cyklu (DPC) – dystans pokonywany na jeden cykl ruchowy.
✅ Długość wynurzenia – odległość od ściany, na której pływak rozpoczyna pływanie po nawrocie lub starcie.
✅ Prędkość pod wodą – szybkość poruszania się pod wodą. Skupiając się na tych czterech filarach, ułatwiasz proces nauki i wyposażasz pływaków w narzędzia potrzebne do osiągania ich celów – niezależnie od poziomu.

Dlaczego tempo jest kluczowe?

Podczas treningu młodych pływaków ważne jest, aby dostarczać im mierzalne i spójne cele. Przykładem takiego celu może być punkt wynurzenia – jeśli zawodnik ma za zadanie wynurzyć się poza chorągiewkami, jest to jasny i widoczny punkt odniesienia, który pomoże mu pracować nad lepszym ślizgiem, odbiciem i pracą pod wodą. Utrzymywanie określonego tempa – czyli rytmu ruchów – to kolejny mierzalny i skuteczny sposób na poprawę wyników. Jak pływak zwykle próbuje płynąć szybciej? ?‍♂️ Mocniej odbija się od ściany. ?‍♂️ Szybciej porusza ramionami. ?‍♂️ Intensywniej kopie nogami. Te metody mogą zwiększyć prędkość, ale często kosztem większego zużycia energii.

Mądrzejszym podejściem – i kluczem do długoterminowego sukcesu – jest zwiększanie dystansu na cykl ruchowy przy jednoczesnym utrzymaniu tego samego tempa i długości wynurzenia. Dzięki temu poprawa wyników wynika z lepszej techniki, a nie tylko z mocniejszego odbicia, większej liczby kopnięć czy szybszego ruchu ramion. 

Jak trenerzy mogą monitorować i stosować te koncepcje?

Śledzenie wielu zmiennych dla całej grupy pływaków może wydawać się trudne, ale najprostszym sposobem monitorowania tempa jest użycie FINIS Tempo Trainer Pro– łatwego w obsłudze urządzenia, które pomaga pływakom poprawiać efektywność ruchów i kontrolować tempo. Można o nim myśleć jak o przenośnym metronomie dla pływaków. Gdy zawodnik nauczy się korzystać z tego urządzenia, może samodzielnie wyznaczać swoje cele i śledzić postępy. Oto prosty zestaw ćwiczeń, który pomoże pływakom zapoznać się z FINIS Tempo Trainer Pro i koncepcją zwiększania dystansu na cykl ruchowy przy zachowaniu stałego tempa:

4 x 50 m z FINIS Tempo Trainer w trybie 1, ustawionym na komfortowe tempo dla pływaka. 
Cel:Stopniowo zmniejszać czas na każde 50 m, nie zwiększając tempa ani długości wynurzenia.

Wskazówka: Jedyne możliwe rozwiązanie to zwiększenie dystansu na cykl ruchowy – umiejętność, która bezpośrednio przekłada się na lepsze wyniki. 

Przykład praktyczny: Załóżmy, że pływak wykonuje wynurzenie na 4,5 metra po każdym odbiciu i nawrocie na dystansie 50 m stylem dowolnym.

✅ Liczba cykli ruchowych na 50 m: 15
✅ Czas ukończenia dystansu: 30,00 sek. Jeśli ten sam pływak zachowa to samo tempo, ale zwiększy dystans na cykl ruchowy o zaledwie 5 cm, jego nowy czas wyniesie 29,4 sekundy.
Różnica: 0,6 sekundy krócej – tylko dzięki poprawie efektywności ruchów!

Budowanie długoterminowego sukcesu

To podejście nie polega tylko na krótkoterminowych poprawkach. Jeśli pływak skoncentruje się na zwiększaniu dystansu na cykl ruchowy przy utrzymaniu tempa, zbuduje solidne podstawy techniczne. Gdy nabierze siły i doświadczenia, może stopniowo zwiększać tempo, zachowując efektywność ruchów. Dzięki temu procesowi – najpierw budowanie efektywności, potem dodawanie szybkości – pływacy maksymalizują swój potencjał na lata. 

Rola długości wynurzenia i prędkości pod wodą

Dwa pozostałe filary – długość wynurzenia i prędkość pod wodą – również powinny być rozwijane konsekwentnie, z naciskiem na poprawną technikę. Nawet jedno dobrze wykonane kopnięcie delfinowe po starcie jest lepsze niż żadne, dlatego warto od samego początku dążyć do precyzyjnego wynurzenia. Chorągiewki mogą służyć jako punkt odniesienia dla pływaków na każdym poziomie – nawet podstawowe umiejętności, jak dobre odbicie i ślizg, mogą pomóc zawodnikom dotrzeć do tej strefy bez dodatkowego wysiłku. 

Siła małych ulepszeń

Kiedy wszystkie cztery filary działają razem, pływacy stają się szybsi, bardziej efektywni i pewniejsi siebie. Śledzenie drobnych danych – jak tempo czy długość wynurzenia – pozwala zauważyć realne postępy, nawet u najmłodszych zawodników.
A czasem wystarczy tylko jedno „BEEP BEEP” z FINIS Tempo Trainer Pro, aby rozpocząć drogę do sukcesu. 
Chcesz podnieść poziom swoich treningów? FINIS Tempo Trainer Pro to niezastąpione narzędzie do budowania konsekwencji, efektywności i szybkości.

Zamów już dziś i zobacz efekty!